idea

valmennus

Treenaamme ulkona aina kun se on mahdollista. Luonnossa liikkuminen on terapiaa, samalla se tarjoaa ihan erilaisia harjoitusärsykkeitä kuin siistit, vakioidut sisätilat. Helsingin kaupunkimetsät ja kansallispuistot ympäri Suomen ovat meille tuttuja, ja usein löydät meidät treenaamasta katukuvastakin. Tuotamme palveluita pääkaupunkiseudulla myös yhteistyökumppaniemme tiloissa. Etäpalvelumme tukevat sinua missä vain.

testaus

Tunnemme harjoittelun ja ravitsemuksen trendit ja tutkimustiedon – vältämme kuitenkin ääripäitä, emmekä anna käytännön valmennuksessa testatun tiedon unohtua. Harjoittelu on toiminnallista - lähtökohtana lajianalyysi, työn vaatimukset, henkilökohtaiset haasteet. Olemme perehtyneet syvällisesti kuntotestaukseen ja harjoitusvaikutuksen, palautumistilan ja unen laadun fysiologiseen mittaamiseen.

Suunnittelemme ja toteutamme palvelut sinun kanssasi - ota yhteyttä ja kysy voimmeko auttaa! Ellemme voi, tiedämme kyllä jonkun joka voi - meillä on hyvät yhteistyökumppanit. Uskomme myös siihen, että hauskaa saa olla, vaikka treenaisi tosissaan!

NOUSEja VOITA

Raatamo Omavalmennus

Aidosti henkilökohtaista valmennusta, joka joustaa tarpeittesi ja aikataulujesi mukaan. Yhdistämällä uusimmat mobiiliratkaisut lähivalmennukseen tuotamme palvelut Sinulle edullisesti — Lisäksi ne ovat helppokäyttöisiä ja hauskoja.

Tarvitset ehkä tukea, motivaatiota, jopa kuria liikunnan aloittamiseen ja elintapamuutoksiin. Tai liikut jo aktiivisesti ja haluat lisäpotkua: tekniikkaa, ideoita, mitattua tietoa itsestäsi. Autamme Sinua myös, jos haluat pudottaa painoasi, järkevästi ja ennen kaikkea kestävästi.

Kolmen kuukauden valmennuspaketti

Alkukartoitus, alku- ja lopputestaus tai kolme lähivalmennustuntia, mobiilivalmennus ja –seuranta

Hinta 295€/3kk

Lue lisää ja tilaa
Lähivalmennustunnit

Valmennuskokonaisuutta voit tukea haluamallasi määrällä lähivalmennusta – silloin kun sinulle sopii

Hinta valmennuksessa oleville 60€/tunti

Lue lisää ja tilaa
Harjoitusvaikutus ja palautuminen

Harjoittelun tehon, palautumisen ja unen laadun analyysi sykevariaatiomittauksesta

Hinta valmennuksessa oleville 75€

Lue lisää ja tilaa

RAATAMO PRO

Urheilufysiologiset testaus- ja seurantapalvelut määrätietoiseen harjoitteluun.

Olemme erikoistuneet urheilijan kuormittumisen ja palautumisen arviointiin ja eri lajien toiminnalliseen testaukseen. Palvelumme auttavat sinua, kun treenaat kovaa ja haluat mitata oikeiden ominaisuuksien kehittymistä. Testaus- ja seurantapalvelun avulla voit optimoida harjoittelun ja palautumisen välisen suhteen ja välttää ylikuntoon ajautumisen. Valmentajille tarjoamme tukea urheilijoiden suorituskykytestaukseen ja palautumistilan seurantaan.

Räätälöitävät testikokonaisuudet
  • Testikokonaisuudet syke- ja laktaattiseurannassa alkaen 105€
  • Fysiologisten vasteiden mittaus harjoituksen, testien tai kilpailujen aikana tuntiveloituksella
Lue lisää ja tilaa
Harjoittelun ja palautumisen suhde – Ylikunnon ehkäisy
  • Harjoittelun tehon, palautumisen ja unen laadun analyysi sykevariaatiomittauksesta 95€
  • Palautumistilan pitkäaikaisseuranta
Lue lisää ja tilaa

Raatamo Ryhmäliikunta

Raatamon treeneissä elvytämme luontosuhdetta, haemme uusia näkökulmia omaan lähiympäristöön ja ennen kaikkea pidämme hauskaa yhdessä - harjoitusvaikutuksen siitä kärsimättä.

Ryhmäliikuntapalveluitamme ovat tavallista hauskemmat juoksukoulut, retket ja vaellukset kansallispuistoihin, Piharaatamo -taloyhtiöliikunta ja erilaiset kurssit, tilauskoulutukset ja ryhmätestit. Teemme myös erityisryhmien liikunnanohjausta vahvalla kokemuksella.

Outdoor cross training

Monipuolinen, toiminnallinen harjoittelu on usein mahdollista lähellä kotia niin luonnossa kuin kaupunkiympäristössäkin.

Raatamon crosstraining -kursseilla tutustumme lähimaastoon uudesta näkökulmasta:

  • löydämme ympäristön tarjoamat harjoittelumahdollisuudet
  • opettelemme tehokkaan kehonpainoharjoittelun perusteet
  • kehitämme juoksutekniikkaa ja -voimaa

Kurssien ajat ja paikat selviävät seuraamalla meitä

Facebookissa
Kansallispuistot

Toteutamme yhteistyössä Metsähallituksen kanssa korkealaatuisia eräpalveluja kansallispuistoissa eri puolilla Suomea. Teemat vaihtelevat - välillä tutustutaan rauhallisin päiväretkin alueiden ainutlaatuiseen luontoon, välillä polkujuostaan tai harjoitellaan äärioloissa selviytymistä. Kestävän retkeilyn periaatteet ohjaavat toimintaamme.

Tulevista tapahtumista saat tietoa seuraamalla meitä

Facebookissa
Tilauskoulutukset

Toteutamme asiakaskohtaisesti räätälöitäviä tilauskoulutuksia: liikunnanohjausta ja retkiä, luentoja ja demoja harjoittelusta ja sitä tukevasta ravinnosta ja palautumisesta.

Suosittuja palveluitamme ovat kahvakuulatunnit, outdoor crosstraining workoutit, ryhmäkuntotestit, juoksun tekniikkapajat ja polkujuoksutreenit.

Koulutetuilla liikunnanohjaajillamme on vuosien kokemus myös erityisryhmien liikunnan ohjaamisesta.

Pyydä lisätietoja tai tarjous
Piharaatamo - Taloyhtiölle joka välittää

Hyvä asukastoiminta lisää asumisviihtyisyyttä ja osallisuutta, luo tilaisuuden tutustua naapureihin ja antaa myös asumisympäristölle uusia merkityksiä.

Piharaatamo – taloyhtiöliikunta on mukavaa vaihtelua asukastoimintaan. Yhteisöllisyyden lisäksi kunto kohenee uusien liikuntalajien parissa omassa pihapiirissä.

Pyydä lisätietoja tai tarjous

PAKKOpäästä Vireeseen

TÄSSÄ OLEMME ME – RAATAMON YDINTIIMI

Jussi Oinonen

Jussi Oinonen

Henkilökohtainen valmennus, liikunnanohjaus (LAT, Aikuisliikunta)

Minulla on pitkä kokemus työikäisten, urheilijoiden, seniorien ja erityisryhmien ohjauksesta. Olen ohjannut lajeja tuolijumpasta kuntonyrkkeilyyn, urheilun laji- ja fysiikkavalmennuksesta Vantaan vankilan raskaimpaan rautaan. Omaa kilpaurheilutaustaa minulla on useissa lajeissa, mm. pitkä maajoukkuekokemus ja lukuisia suomenmestaruuksia karatessa. Valmennukseen liittyvän toiminnallisen harjoittelun lisäksi harrastan tällä hetkellä aktiivisesti kamppailulajeja, frisbeegolfia ja squashia.

Uskon erityisesti liikunnan iloon liikkeellepanevana voimana – se saa aikaan positiivisen kierteen, joka tukee muidenkin elintapojen muutoksessa. Raatamossa liikunnan ilo etsitään sinullekin… vaikka väkisin.

Jussi Konttinen

Jussi Konttinen

Liikuntafysiologia, toimintakykytestaus (TtM, Liikuntalääketiede)

Olen työskennellyt ihmisen fysiologian ja suorituskyvyn parissa yli kymmenen vuoden ajan tehden tutkimusta, koulutusta ja ennen kaikkea käytännön testausta ja ohjausta tuhansille asiakkaille. Minulla on vahva kokemus erityisammattiryhmien toimintakykyvaatimuksista ja kuntotestauksen kehittämisestä, stressin ja palautumisen fysiologisista mittauksista ja mobiiliteknologian hyödyntämisestä terveyden edistämisessä. Olen ex-breikkaaja ja uudelleenherännyt juoksija. Luontoliikunnan mahdollisuudet ja toiminnallisuus kaiken harjoittelun lähtökohtana ovat minulle tärkeitä teemoja. Autan niin kuntoilijoita kuin urheilijoitakin saavuttamaan tavoitteensa – seulomalla alan tietotulvasta oleellisen ja yhdistämällä sen uuden tekniikan tarjoamiin mahdollisuuksiin.

We got 99 Problemsbut FIT 'aint one

Sosiaalinen raatamo

Twitter

Facebook

Instagram

Ota yhteyttä

Puhelinnumero

040 826 9933