polkujuoksu

Juokse ensimmäinen 5 km, aloita polkujuoksuharrastus tai valmistaudu ensimmäiseen polku-ultraan! Ammattilaisemme auttavat eteenpäin harrastuksessasi ja treeni parhaassa porukassa motivoi.

Juoksukoulut 2021

Alta löydät juoksukoulujen esittelyt ja seuraavana alkavien ryhmien tiedot. Tutustu myös valmentajiemme esittelyihin! Juoksukoulujen lisäksi järjestämme kaikille asiakkaillemme avoimia maksuttomia yhteislenkkejä sekä välinekokeiluja yhteystyökumppaniemme kanssa. Asiakkaanamme saat myös rahanarvoisia etuja välinehankinnoissa sekä testauspalveluissa. Mukaan ilmoittaudut sivun alareunan lomakkeella.

juoksijoita

Juoksun alkeet

Haaveiletko vasta ensimmäisestä juoksukilometristä? Ehkä olet jo aloitellut, mutta vitosen lenkki tuntuu kaukaiselle? Ehkä sinua kiinnostavat Raatamon Outdoor Crosstraining -ryhmät, mutta niiden juoksukuntovaatimukset arveluttavat?

Tule hakemaan eväät juoksuharrastuksen alkutaipaleelle turvallisesti motivoivaan porukkaamme! Juoksun alkeet -kurssi koostuu kuudesta tunnin mittaisesta treenistä, joissa käydään läpi juoksun tekniikkaa, tehdään juoksun aloitusta tukevia oheisharjoituksia ja tietysti juostaan yhdessä, ensin vähän kerrallaan. Kurssilla käydään läpi myös juoksijan tarvitsemaa kehonhuoltoa, harjoittelun mitoittamista niin, että vältetään vammat ja ylikuormitus, ja puhutaan motivaatiosta juoksua aloittaessa.

Seuraavat ryhmät:

Juoksun alkeet, Eläintarha, Helsinki

Maanantaisin 16.8. – 20.9.2021 klo 18.30-19:30. Ohjaajana toimii Hedvig Lundsten. Maksimiosallistujamäärä 12. Hinta 129 €.


polkujuoksua

Polkujuoksun perusteet

Lenkkeilet jo suhteellisen säännöllisesti, mutta polkujuoksu ja myös pidemmät juoksumatkat kiinnostavat? Olet ehkä juossut Raatamon kanssa poluilla Outdoor Crosstraining -treeneissä ja haluat oppia lisää?

Raatamon polkujuoksun peruskurssi opettaa oikeat tekniikat erilaisiin maastoihin, antaa tietoa oman harjoittelun suunnitteluun sekä tarjoaa muut tarvittavat perustiedot polkujuoksuharrastuksen alkutaipaleelle.

Kurssi koostuu kuudesta 75 min mittaisesta treenistä, joissa käydään läpi polkujuoksun erityispiirteitä, opetellaan hyvän juoksutekniikan toteuttamista poluilla, harjoitellaan ylä- ja alamäkitekniikkaa, käydään läpi juoksuharjoittelun ohjelmointia ja tehdään eritehoisia treenejä poluilla. Kurssilla käsitellään myös polkujuoksijan oheisharjoittelua, kehonhuoltoa ja tarvittavia välineitä.

Aiempaa polkujuoksukokemusta ei tarvita. On kuitenkin hyvä, jos olet lenkkeillyt suhteellisen säännöllisesti ja pystyt tarvittaessa 7-10 km lenkkeihin tasaisella.

Seuraavat ryhmät:

Polkujuoksun perusteet, Paloheinä, Helsinki (TÄYNNÄ)

Tiistaisin 17.8. – 28.9.2021 klo 18-19:15. Tiistai 24.8. pidetään taukoa valmentajan juostessa Alpeilla. Ohjaajana toimii Antti Rautio. Maksimiosallistujamäärä 12. Hinta 129 €.

Polkujuoksun perusteet, Leppävaara, Espoo (2 vapaata paikkaa)

Keskiviikkoisin 25.8. – 29.9.2021 klo 18-19:15. Ohjaajana toimii Mika Vänni. Maksimiosallistujamäärä 12. Hinta 129 €.

Polkujuoksun perusteet, Laakso, Helsinki

Torstaisin 2.9. – 7.10. klo 18-19:15. Ohjaajana toimii Antti Rautio. Maksimiosallistujamäärä 12. Hinta 129 €.


Unelmana ultra

Juoksu kulkee jo, mutta mitä on 42,195 km tuolla puolen? Olet aktiivinen polkujuoksija ja suunnittelet ensimmäistä pitempää tunturijuoksua tai juoksuvaellusta? 

Raatamon ultrajuoksukurssi sopii ensimmäiselle pitkälle matkalle tähtäävälle, ehkä jo lyhyempiä tunturijuoksuja kokeilleelle. Kurssin pääpaino on vuori- ja tunturijuoksussa, mutta sileälläkin viihtyvät saavat eväitä harrastukseen. Ultrajuoksijan tie on raskas eivätkä kurssit korvaa lukemattomia yksinäisiä harjoitustunteja tien päällä tai tiettömässä maastossa. Ultrajuoksukurssiltamme saat kuitenkin kullanarvoista tietoa ja osaamista harjoittelun tueksi ja vältät myös pahimmat sudenkuopat sekä harjoittelussa että kohdetapahtumassa.

Kurssi koostuu kolmesta luennosta ja kolmesta yhteisestä harjoituksesta. Luennoilla käsitellään energia-aineenvaihduntaa ja ravitsemusta ultrajuoksussa, välineitä ja niiden käyttöä sekä ultramatkojen vaatimuksia mentaalipuolelle. Yhteisissä harjoituksissa pääkaupunkiseudun kohteissa, kuten Malminkartanonhuipulla, tehdään mäkitreeni sekä kaksi muuta pitkää harjoitusta, joilla treenataan luennoilla käsiteltyjä asioita. Kurssin aikana käydään läpi myös harjoittelun ohjelmoinnin periaatteita sekä harrastukseen liittyvien riskien tunnistamista ja arviointia.

Aiempi polkujuoksukokemus ja viime aikojen aktiivinen juoksuharrastus on tarpeen kurssille tullessa. Pystyt tarvittaessa 20-30 km harjoituksiin.

Seuraavat ryhmät:

Unelmana ultra, Helsinki / Pääkaupunkiseutu

Kysynnän mukaan loppusyksystä 2021. Ota yhteyttä allaolevalla lomakkeella ja kysy lisää!


Ohjaajamme

Juoksija

Hedvig Lundsten

Hedvig on kokenut juoksun alkeiskurssiemme ja juoksutekniikkatreeniemme ohjaaja. Hedvig on aktiivinen kuntojuoksija ja tuntee hyvin harrastajan haasteet, oli kyse sitten ensimmäisestä kilometristä tai ensimmäisestä maratonista. Hedvigin ohjaamana moni raatamolainen onkin menestyksekkäästi juossut ensimmäisen vitosen tai kympin juoksutapahtumansa! Hedvig on myös pidetty työporukoiden juoksuttaja.

Juoksukoulujen lisäksi Hedvig on monelle tuttu myös Raatamon Juoksijan Pilates -treenien ohjaajana.

Koulutukseltaan Hedvig on fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) ja Ravintovalmentaja (FIHF). 

Hedvig on kannustava ja perusteellinen ohjaaja. Hedvigin treeneissä sekä haastetta että sopivia vaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille.

Polkujuoksija

Antti Rautio

Antilla on vuosien kokemus eri tasoisten polkujuoksukoulujen suunnittelusta ja toteuttamisesta ja juoksijoiden valmentamisesta. Antti on ultrajuoksija, joka kiertää niin kotimaisia polku-ultria kuin vuoristoultria maailmalla. Merkittävimpinä onnistumisinaan Antti pitää 128 km Transgrancanaria -kisoja sekä Karhunkierroksen satamailista. Tällä hetkellä Antti treenaa UTMB 2021:lle.

Antti on koulutukseltaan liikunnanohjaaja ja hänellä on kattava täydennyskoulutus outdoor-lajeissa: polkujuoksun ohjaajakoulutuksen lisäksi erityisosaamista löytyy mm. hiihdossa ja maastopyöräilyssä.

Ohjaajana Antti on rento, mutta vaativa ja analyyttinen. Antti huomioi ryhmän kaikki jäsenet ja auttaa heitä löytämään omat vahvuutensa. 

Mika Vänni

Mikalla on monipuolinen lajiosaaminen ja vahva kokemus liikunnanohjauksesta. Polkujuoksu on jo useamman vuoden ajan ollut Mikan päälaji, vieden hienoille matkoille ultrajuoksun parissa sekä erilaisten ryhmien kanssa juoksuharjoittelun maailmassa. Ikimuistoisinta poluilla ovat upeat kohtaamiset ihmisten kanssa.

Nykyään Mikan omat tavoitteet poluilla ovat hyvinvoinnin ja kunnon ylläpito sekä pk-harjoittelu canicrossia varten.


Koulutukseltaan Mika on liikunnanohjaaja ja osaamista löytyy juoksun lisäksi muistakin kestävyyslajeista sekä voimaharjoittelusta.


Ohjaajana Mika on rento ja innostava. Hän osaa eriyttää ja analysoida toimintaa ryhmässä yksilöt huomioiden.


Valmennus ja testaus

Tarvitsetko henkilökohtaista valmennusta tai treeniohjelmaa? Ota yhteyttä ja kerro tarpeestasi, niin katsotaan voimmeko auttaa. Tietoa henkilökohtaisen valmennuksen ratkaisuistamme ja yhteydenottolomakkeen löydät täältä.

Asiakkaanamme saat kumppanimme Pihlajalinnan Helsingin kuntotestausaseman kuntotestit etuhintaan. Teemme tarvittaessa myös kenttätestejä syke- ja laktaattimittauksin.


Ilmoittautuminen

Saat sähköpostitse vahvistuksen ilmoittautumisesta ja lisätietoja, sekä laskun.
Postinumeroa ja toimipaikkaa käytetään laskutustiedoissasi.
Vastaamalla tähän kysymykseen hyväksyt, että tallennamme nämä tiedot liikuntaharrastuksesi turvallisuuden ja laadun varmistamiseksi.
Toimitetaan sähköpostilla, ja listalta pääset pois nappia painamalla.
Huomioithan, että ilmoittautuminen on sitova. Peruutusehdot: Peruutus on maksuton 21 vrk ennen ensimmäistä kurssikertaa. Alle 21 vrk ennen ensimmäistä kurssikertaa tehdyistä peruutuksista veloitamme 50 % hinnasta. Alle 7 vrk ennen ensimmäistä kurssikertaa tehdyistä peruutuksista veloitamme koko kurssihinnan. Loukkaantumis- ja sairastumistapauksissa peruutus on aina maksuton lääkärintodistusta vastaan.
Varaamme oikeuden peruuttaa ryhmän ennen sen alkua, mikäli tarvittava minimiosallistujamäärä ei täyty.