Juokse ensimmäinen 5 km, aloita polkujuoksuharrastus tai valmistaudu ensimmäiseen polku-ultraan! Valmentajamme auttavat sinua eteenpäin harrastuksessasi ja treeni parhaassa porukassa motivoi.
Juoksukoulut KEVÄT 2023
Raatamon juoksukoulut tarjoavat laadukkaita ja monipuolisia treenejä kaikentasoisille juoksijoille aivan juoksuharrastuksen alkutaipaleelta pidemmille metsäpoluille ja aina ultramatkoille asti. Juoksukoulujen lisäksi järjestämme vuoden mittaan workshoppeja juoksun eri teemoista, avoimia yhteislenkkejä ja välinekokeiluja yhteistyökumppaniemme kanssa.
Juoksun alkeet -kurssi 17.4.- 29.5.2023, Eläintarha, Helsinki
Haaveiletko ensimmäisestä juoksukilometristä? Ehkä olet jo aloitellut, mutta vitosen lenkki tuntuu kaukaiselle? Kiinnostaisiko sinua Raatamon Outdoor Crosstraining -ryhmät, mutta niiden juoksukuntovaatimukset arveluttavat?
Raatamon kevään 2023 Juoksun alkeet -kurssi järjestetään maanantaisin 17.4.-29.5. klo 18.30-19.30, Eläintarha, Helsinki. Vappuna 1.5. lomaillaan.
Juoksun alkeet -kurssi koostuu kuudesta tunnin mittaisesta treenistä. Kurssilla perehdytään juoksun tekniikkaan, tehdään juoksun aloitusta tukevia oheisharjoituksia ja tietysti juostaan yhdessä, ensin vähän kerrallaan. Kurssilla opit myös juoksijan kehonhuoltoa ja harjoittelun oikeaa mitoittamista, jotta välttäisit vammat ja ylikuormituksen.
Treenaa kestävä pohja juoksuharrastuksellesi motivoivassa porukassamme osaavan valmentajan johdolla!
Juoksun alkeet- ryhmää valmentaa Raatamon juoksuvalmentaja, fysioterapeutti (YAMK) Hedvig Lundsten.
Polkujuoksukoulu, 26.4.- 31.5.2023,
Paloheinä, Helsinki
Lenkkeilet jo suhteellisen säännöllisesti, mutta polkujuoksu ja myös pidemmät juoksumatkat kiinnostavat? Olet ehkä juossut Raatamon kanssa poluilla Outdoor Crosstraining -treeneissä ja haluat oppia lisää?
Raatamon Polkujuoksukoulu järjestetään keskiviikkoisin 26.4.- 31.5.2023, klo 18-19.15 Helsingin Paloheinässä.
Raatamon polkujuoksukoulussa opit oikeat tekniikat erilaisiin maastoihin, kehität juoksun taloudellisuutta, saat tietoa oman harjoittelun kestävään suunnitteluun sekä hyödylliset perustiedot polkujuoksun monipuoliseen ja progressiiviseen harjoitteluun.
Kurssi koostuu kuudesta 75 minuutin mittaisesta treenistä, joissa perehdytään polkujuoksun erityispiirteisiin, harjoitellaan hyvän juoksutekniikan toteuttamista poluilla, harjoitellaan ylä- ja alamäkitekniikkaa, käydään läpi juoksuharjoittelun ohjelmointia ja tehdään eritehoisia treenejä poluilla. Kurssilla opit myös polkujuoksijan oheisharjoittelua ja kehonhuoltoa.
Aiempaa polkujuoksukokemusta ei tarvita. On kuitenkin hyvä, jos olet lenkkeillyt suhteellisen säännöllisesti ja pystyt 7-10 km lenkkeihin tasaisella.
Polkujuoksukoulun valmentajana toimii Raatamon juoksuvalmentaja ja ultrajuoksija Antti Rautio.
Ultrajuoksuvalmennus
Raatamon ultrajuoksun pienryhmävalmennus sopii ensimmäiselle pitkälle matkalle tähtäävälle, ehkä jo lyhyempiä tunturijuoksuja kokeilleelle. Valmennuksen pääpaino on vuori- ja tunturijuoksussa, mutta sileälläkin viihtyvät saavat eväitä harrastukseen. Ultrajuoksijan tie on raskas eivätkä kurssit korvaa lukemattomia yksinäisiä harjoitustunteja tien päällä tai tiettömässä maastossa. Ultrajuoksukurssiltamme saat kullanarvoista tietoa ja osaamista harjoittelusi tueksi ja vältät myös pahimmat sudenkuopat sekä harjoittelussa että kohdetapahtumassa.
Valmennus koostuu kahdesta verkkotapaamisesta/luennosta ja neljästä yhteisestä harjoituksesta, harjoitusohjelmasta, joka on skaalattavissa eri lähtötasojen mukaan sekä henkilökohtaisesta konsultoinnista harjoitusohjelman sovittamiseksi tai tarkistamiseksi.
Ensimmäinen etätapaaminen on projektin kick-off, jossa käydään läpi osallistujien taustaa ja tavoitteita sekä käsitellään mm. ultrajuoksuharjoittelun ohjelmointia. Toisen luennon aiheena ovat ainakin energia-aineenvaihdunta ja ravitsemus ulrajuoksussa.
Yhteisissä harjoituksissa pääkaupunkiseudun kohteissa, kuten Malminkartanonhuipulla, tehdään mäkitreenejä ja muita tyyppiharjoitteita, tutustuen samalla myös välineisiin ja tekniikkaan.
Lähtötaso: pystyt valmennuksen alussa yli 20 km lenkkeihin tasaisella ja sinulle on kertynyt kokemusta myös polkujuoksusta.
Ultravalmentajana toimii Antti Rautio
Kysy lisää tulevista valmennusjaksoista:
info(at)raatamo.fi
VALMENTAJAT
Hedvig Lundsten
Hedvig on kokenut juoksun alkeiskurssiemme ja juoksutekniikkatreeniemme ohjaaja. Hedvig on aktiivinen kuntojuoksija ja tuntee hyvin harrastajan haasteet, oli kyse sitten ensimmäisestä kilometristä tai ensimmäisestä maratonista. Hedvigin ohjaamana moni raatamolainen onkin menestyksekkäästi juossut ensimmäisen vitosen tai kympin juoksutapahtumansa! Hedvig on myös pidetty työporukoiden juoksuttaja.
Juoksukoulujen lisäksi Hedvig on monelle tuttu myös Raatamon Juoksijan Pilates -treenien ohjaajana.
Koulutukseltaan Hedvig on fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) ja Ravintovalmentaja (FIHF).
Hedvig on kannustava ja perusteellinen ohjaaja. Hedvigin treeneissä sekä haastetta että sopivia vaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille.
Antti Rautio
Antilla on vuosien kokemus eri tasoisten polkujuoksukoulujen suunnittelusta ja toteuttamisesta ja juoksijoiden valmentamisesta. Antti on ultrajuoksija, joka kiertää niin kotimaisia polku-ultria kuin vuoristoultria maailmalla. Antti on juossut mm. 128 km Transgrancanaria -kisoja, Karhunkierroksen satamailisen sekä tuoreimpana saavutuksena UTMB:n 170 km viime vuonna. Tällä hetkellä Antti treenaa Tor des Géants -polkujuoksukilpailun 330 kilometrin matkalle.
Antti on koulutukseltaan liikunnanohjaaja ja hänellä on kattava täydennyskoulutus outdoor-lajeissa: polkujuoksun ohjaajakoulutuksen lisäksi erityisosaamista löytyy mm. hiihdossa ja maastopyöräilyssä.
Ohjaajana Antti on rento, mutta vaativa ja analyyttinen. Antti huomioi aina yksilöllisiä tarpeita ja auttaa sinua löytämään omat vahvuutesi.
Sami Hiedanpää
Valmennus ja testaus
Tarvitsetko henkilökohtaista valmennusta tai treeniohjelmaa? Ota yhteyttä ja kerro tarpeestasi, niin katsotaan voimmeko auttaa. Tietoa henkilökohtaisen valmennuksen ratkaisuistamme ja yhteydenottolomakkeen löydät täältä.
Asiakkaanamme saat kumppanimme Pihlajalinnan Pikku Huopalahden kuormituslaboratorion kuntotestit etuhintaan. Teemme tarvittaessa myös kenttätestejä syke- ja laktaattimittauksin.