Aloita polkujuoksuharrastus tai valmistaudu huolella ensimmäiseen pitempään polkujuoksutapahtumaasi! Raatamon syksyn 2024 juoksukoulut starttaavat elokuussa. Varaa paikkasi nyt!
Juoksukoulut 2024
Raatamon juoksukoulut tarjoavat laadukkaita ja monipuolisia treenejä kaikentasoisille juoksijoille aivan juoksuharrastuksen alkutaipaleelta pidemmille metsäpoluille ja aina ultramatkoille asti. Polkujuoksukoulut alkavat taas elokuussa 2024.
Juoksukoulujen lisäksi Team Raatamo -treeniryhmä tarjoaa läpi vuoden kestävyys- ja outdoor-lajeihin orientoituneille vaihtelevaa ja kehittymisen kannalta relevanttia tekemistä, hyvässä porukassa ja ammattitaitoisessa ohjauksessa.
Polkujuoksukoulu
11.9.-23.10.2024
Paloheinä, Helsinki
Raatamon Polkujuoksukoulu treenaa Helsingin Paloheinässä keskiviikkoisin 11.9.-23.10.2024 klo 17:30. Huom. syyslomaviikko 42 lomaillaan.
Polkujuoksun peruskurssilla opit juoksutekniikkaa erilaisille poluille, kehität juoksuvoimaa ja juoksun taloudellisuutta, saat tietoa oman harjoittelun kestävään suunnitteluun sekä muita hyödyllisiä perustietoja monipuolisen polkujuoksuharrastuksen alkutaipaleelle.
Aiempaa polkujuoksukokemusta ei tarvita. On kuitenkin hyvä, jos lenkkeilet ainakin satunnaisesti ja pystyt 5-7 km yhtämittaisiin lenkkeihin tasamaalla.
Kurssi koostuu kuudesta 75 minuutin mittaisesta treenistä, joissa perehdytään polkujuoksun erityispiirteisiin, harjoitellaan hyvän juoksutekniikan toteuttamista poluilla sekä ylä- ja alamäkitekniikkaa, käydään läpi juoksuharjoittelun ohjelmointia ja tehdään eritehoisia treenejä poluilla. Kurssilla opit myös polkujuoksijan oheisharjoittelua ja kehonhuoltoa.
Polkujuoksukoulun ohjaajana toimii Raatamon juoksuvalmentaja, ultrajuoksija Antti Rautio.
Polkujuoksukoulun hinta on 129€.
Polkujuoksun jatkokurssi 2024-2025
(Täynnä)
Polkujuoksun jatkokurssimme treenaa yhdessä lokakuusta 2024 alkaen aina kesään 2025 asti. Tavoitteena on juosta kauden aikana kullekin kurssilaiselle sopiva polkujuoksutapahtuma.
Kurssi sopii sinulle, jos olet jo hieman perehtynyt polkujuoksuun, omatoimisesti tai esimerkiksi Raatamon polkujuoksukoulussa. Eniten saat irti kurssista, jos sinulla on tähtäimessä tulevalla kaudella joku polkujuoksutapahtuma: ensimmäinen tai aiempia vähän vaativampi, matka voisi olla luokkaa 20-55 km.
Kurssillamme opit treenaamaan tavoitelähtöisesti ja kestävästi. Saat myös tietoa ja työkaluja oman harjoittelusi ja edistymisesi seurantaan. Kuukausittaisissa yhteisissä treeneissä teemme polkujuoksijan tyyppiharjoitteita, peruskuntokauden treeneistä aina valmistavan kauden viimeistelytreeneihin.
Kurssin aikana käsittelemme energiansaantia ja nesteytystä pitkäkestoisessa suorituksessa ja harjoittelemme näitä myös käytännössä. Lisäksi perehdymme varusteisiin ja kisojen turvallisuusasioihin.
Kurssin hinta on 299 €.
Ohjaajina toimivat Raatamon juoksuvalmentaja, ultrajuoksija Antti Rautio ja Raatamon päävalmentaja Jussi Konttinen.
Aikataulu 2024-2025
Lokakuu 2024
Ma 7.10. klo 17-18 Zoom: Kick-off, perusasioita peruskuntokauden harjoittelusta.
Ma 21.10. klo 17-18:30: Voimaharjoittelu kenttäoloissa, Pirkkola, Helsinki.
Marraskuu 2024
Su 17.11. klo 11-13: Peruskuntokauden mäkitreeni, Malminkartanonhuippu, Helsinki
Joulukuu 2024
Sunnuntai 15.12. klo 11-13: Polkulenkki, alamäkiharjoittelu, Sipoonkorpi, Vantaa.
Tammikuu 2025
Sunnuntai 19.1. klo 10-13: Pitkä polkulenkki, Nuuksio, Espoo.
Helmikuu 2025
Sunnuntai 16.2. klo 11-13: Mäkitreeni, alamäkiharjoittelu, Malminkartanonhuippu, Helsinki.
Maanantai 24.2. klo 17-18 Zoom: Checkpoint, perusasioita valmistavan kauden harjoittelusta.
Maaliskuu 2025
Tiistai 18.3. klo 18-19: Vedot, Pirkkola, Helsinki.
Maanantai 24.3. klo 17-18 Zoom: Energia pitkässä suorituksessa.
Huhtikuu 2025
Tiistai 15.4. klo 18-19: Vedot, Pirkkola, Helsinki.
Sunnuntai 27.4. klo 10-14: Pitkä kisaan valmistava treeni, Malminkartanonhuippu, Helsinki.
Toukokuu 2025
Torstai 8.5. klo 18-19:15 Mäkitreeni, Paloheinä, Helsinki.
VALMENTAJAT
Hedvig Lundsten
Hedvig on kokenut juoksun alkeiskurssiemme ja juoksutekniikkatreeniemme ohjaaja. Hedvig on aktiivinen kuntojuoksija ja tuntee hyvin harrastajan haasteet, oli kyse sitten ensimmäisestä kilometristä tai ensimmäisestä maratonista. Hedvigin ohjaamana moni raatamolainen onkin menestyksekkäästi juossut ensimmäisen vitosen tai kympin juoksutapahtumansa! Hedvig on myös pidetty työporukoiden juoksuttaja.
Juoksukoulujen lisäksi Hedvig on monelle tuttu myös Raatamon Juoksijan Pilates -treenien ohjaajana.
Koulutukseltaan Hedvig on fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) ja Ravintovalmentaja (FIHF).
Hedvig on kannustava ja perusteellinen ohjaaja. Hedvigin treeneissä sekä haastetta että sopivia vaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille.
Antti Rautio
Antilla on vuosien kokemus eri tasoisten polkujuoksukoulujen suunnittelusta ja toteuttamisesta ja juoksijoiden valmentamisesta. Antti on ultrajuoksija, joka kiertää niin kotimaisia polkukisoja kuin vuoristoultria maailmalla. Antti on juossut mm. 128 km Transgrancanaria -kisoja, Karhunkierroksen satamailisen sekä UTMB:n 170 km kaksi kertaa.
Antti on koulutukseltaan liikunnanohjaaja ja hänellä on kattava täydennyskoulutus outdoor-lajeissa: polkujuoksun ohjaajakoulutuksen lisäksi erityisosaamista löytyy mm. hiihdossa ja maastopyöräilyssä.
Ohjaajana Antti on rento, mutta vaativa ja analyyttinen. Antti huomioi aina yksilöllisiä tarpeita ja auttaa sinua löytämään omat vahvuutesi.
Sami Hiedanpää
Samin treenit ovat suuntautuneet triathlonin täysmatkojen jälkeen luonnon keskelle metsäisille poluille, vesien äärelle ja hangille. Samin ohjauksesta saa nauttia erityisesti treeniryhmässämme pitkin vuotta.
Sami on mm.pätevöitynyt triathlonvalmentaja (taso 1), Suomen Ladun polkujuoksuohjaaja ja Eslu Vok-1.
Sami ohjaa ja valmentaa rauhallisesti ja rautaisella ammattitaidolla. Samin vetämät yhteislenkit vievät juuri sopivalla vauhdilla hienoihin luontokohteisiin, niin vanhoille kuin uusille poluille, taaten lopputuloksena hyvän olon.
Valmennus ja testaus
Tarvitsetko henkilökohtaista valmennusta tai treeniohjelmaa? Ota yhteyttä ja kerro tarpeestasi, niin katsotaan voimmeko auttaa. Tietoa henkilökohtaisen valmennuksen ratkaisuistamme ja yhteydenottolomakkeen löydät täältä.
Asiakkaanamme saat kumppanimme Pihlajalinnan Pikku Huopalahden kuormituslaboratorion kuntotestit etuhintaan. Teemme myös kenttätestejä syke- ja laktaattimittauksin.