idea

valmennus

Treenaamme ulkona. Pääkaupunkiseudun, Tampereen ja Jyväskylän kaupunkimetsät ja kansallispuistot ympäri Suomen ovat meille tuttuja, ja usein löydät meidät katukuvastakin. Tuotamme palveluita pääkaupunkiseudulla myös yhteistyökumppaniemme tiloissa.

testaus

Tunnemme harjoittelun ja ravitsemuksen trendit ja tutkimustiedon – vältämme kuitenkin ääripäitä, emmekä anna käytännön valmennuksessa testatun tiedon unohtua. Harjoittelu on toiminnallista - lähtökohtana lajianalyysi, työn vaatimukset, henkilökohtaiset haasteet. Olemme perehtyneet syvällisesti kuntotestaukseen ja harjoitusvaikutuksen, palautumistilan ja unen laadun fysiologiseen mittaamiseen.

Suunnittelemme ja toteutamme palvelut sinun kanssasi - ota yhteyttä ja kysy voimmeko auttaa! Ellemme voi, tiedämme kyllä jonkun joka voi - meillä on hyvät yhteistyökumppanit. Uskomme myös siihen, että hauskaa saa olla, vaikka treenaisi tosissaan!

we train outsidetofeel good inside

Raatamo Ryhmäliikunta

Raatamon treeneissä elvytämme suhdetta luontoon ja omaan kehoon, haemme uusia näkökulmia lähiympäristöön ja ennen kaikkea pidämme hauskaa yhdessä!

Outdoor crosstraining

Monipuolinen, toiminnallinen harjoittelu on mahdollista lähellä kotia, luonnossa ja kaupunkiympäristössä. Outdoor Crosstraining -kursseilla tutustumme kaupunginosan harjoituspaikkoihin, opettelemme tehokkaan kehonpainoharjoittelun perusteet ja kehitämme juoksutekniikkaa. Perustaso sopii kaikille, jotka pystyvät muutaman kilometrin yhtämittaiseen juoksuun. Jatkotaso tarjoaa haasteita kovakuntoisille ja kokeneille.

Kurssimme pyörivät pääkaupunkiseudulla ympäri vuoden, Tampereella ja Jyväskylässä keväästä syksyyn.

Tulevien kurssien ajat ja paikat löydät

täältä

Viikonloppuleirit

Toteutamme vaelluksia ja harjoitusleirejä eri teemoissa kansallispuistoissa ympäri Suomea. Kestävän retkeilyn periaatteet ohjaavat toimintaamme. Outdoor Crosstraining Intensity tarjoaa puolestaan Raatamon harjoitusfilosofiaa tiiviin bootcampin muodossa valmistaen osallistujaa esimerkiksi OCR-kisoihin.

Tulevien tapahtumien ajat ja paikat löydät

täältä

RAATAMO PRO

Tarjoamme asiakkaidemme tarpeisiin myös henkilökohtaista valmennusta: tavoitteen mukaisen harjoittelun ohjelmoinnista testaukseen ja ohjaukseen.

Räätälöitävät kokonaisuudet

Valmennuksen lähtökohtana on lajianalyysi ja vahva liikuntafysiologinen osaaminen. Olemme erikoistuneet lajeihin ja tehtäviin, joissa fyysisten vaatimusten lisäksi korostuvat psyykkiset kuormitustekijät ja vaativat ympäristöolosuhteet.

Otamme vastaan vain projekteja, joiden tarpeisiin pystymme aidosti vastaamaan, joko itse tai yhteistyökumppaniemme kautta. Tätä selvitellessä ensimmäinen tapaaminen on ilmainen.

Kysy lisää

Raatamo yrityksille

Treenit Ja Koulutukset Mittatilaustyönä

Toteutamme asiakaskohtaisesti räätälöityjä treenejä, koulutuksia ja liikuntakampanjoita. Erikoisosaamistamme ovat luontoliikunnan mahdollisuudet stressinhallinnassa, työn asettamat vaatimukset toimintakyvylle ja terveyden edistämisen haasteet työikäisillä. Treeneissämme laitetaan myös tiimityö koetukselle.

Koulutetuilla ohjaajillamme on vuosien kokemus myös erityisryhmien liikunnan ohjaamisesta.

Pyydä lisätietoja tai tarjous

Piharaatamo - Hyvinvointia Asumiseen

Hyvä asukastoiminta lisää asumisviihtyisyyttä ja osallisuutta, luo tilaisuuden tutustua naapureihin ja antaa myös asumisympäristölle uusia merkityksiä.

Piharaatamo – taloyhtiöliikunta tuo uusia tuulia asukastoimintaan. Yhteisöllisyyden lisäksi kunto kohenee reippaiden treenien parissa omassa pihapiirissä.

Pyydä lisätietoja tai tarjous

Ajankohtaista

KEVÄÄN OUTDOOR CROSSTRAINING -KURSSIT ALKAVAT, ILMOITTAUDU MUKAAN!

Tänä vuonna aloitetaan treenit myös Tampereella! Pääkaupunkiseudun ryhmät starttaavat viikolla 11, Tampereen ja Jyväskylän porukat puolestaan viikolla 14.

Mistä on kysymys

Raatamon Outdoor Crosstraining on suoraviivaista ja tehokasta ulkotreeniä lähiluonnossa, säässä kuin säässä. Monipuolista suorituskykyä rakentavissa harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua.

Perustason kurssi sopii lähes kaikenkuntoisille perusterveille yli 18-vuotiaille. Yläikärajaa ei tietenkään ole! Treeneissä siirrytään usein juosten kohteesta toiseen, joten aloittaessa on hyvä pystyä 2-3 kilometrin yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan. Advanced Course tarjoaa haasteita kokeneemmille ja kovakuntoisemmille.

Tarvitset vain säänmukaiset ulkoiluvaatteet, monipuolisessa maastossa juoksemiseen sopivat kengät ja jonkinlaiset käsineet. Neuvomme mielellämme varusteasioissa!

Kahdeksan viikkoa kestävällä jaksolla treenataan yhdessä kerran viikossa. Treenien kesto on noin 75 minuuttia. Poissaoloja omasta ryhmästä voit korvata joustavasti muissa kohteissa. Lisäksi järjestämme avoimia viikonlopputreenejä.

Raatamolaiset treenaavat usein yhdessä myös kurssien ulkopuolella ja osallistuvat porukalla juoksutapahtumiin ja esteratakilpailuihin. Facebook-ryhmässämme annetaan ohjeet omatoimiseen harjoitteluun ja keskustellaan muutenkin treenaamisesta ja sen vierestä. Liity Team Raatamoon!

Kurssin teemoja

Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatiokykyyn.

Luontoliikunnan terveysvaikutuksista pääset nauttimaan lähiluonnossakin. Huonossakin säässä pärjää hyvässä porukassa, ehkä oppii jopa vähän nauttimaan!

Kurssilla opetellaan tai kerrataan kehonpainoharjoittelun perustekniikat, kuten punnerrukset, leuanvedot ja kyykyt, kaikille kuntotasoille sopivin progressioin.

Treeneissä harjoitellaan juoksutekniikkaa ja tehdään juoksua tukevaa oheisharjoittelua. Myös mäkijuoksua ja polkujuoksua on ohjelmassa.

Kehonpainoharjoittelua ja juoksua yhdistävät kiertoharjoitukset skaalautuvat hyvin eri kuntoisille. Nämä tehdään usein pareittain tai pienryhmissä: raskaammatkin treenit sujuvat kevyemmin kaverin kanssa.

Kurssi päättyy loppukokeeseen, jossa huomaat saavasi itsestäsi irti enemmän kuin uskoitkaan!

Pääkaupunkiseutu

  • Maanantai (11.3. - 29.4.)
  • Matinkylä 17:45
  • Paloheinä 18:00
  • Töölönlahti18:30
  • Lauttasaari19:30
  • Tiistai (12.3. - 7.5.)
  • Arabia-Pikkukoski19:00
  • Keskiviikko (13.3. - 8.5.)
  • Tikkurila 18:00
  • Käpylä 19:00
  • Lauttasaari 19:30
  • Torstai (14.3. - 2.5.)
  • Arabia - Advanced Course19:00
  • Länsi-Herttoniemi19:00
  • Kalasatama-Mustikkamaa19:00
  • Pirkkola19:30

Tampere

  • Keskiviikko (17.4. - 12.6.)
  • Ratina 19:30

Jyväskylä

  • Keskiviikko (17.4. - 12.6.)
  • Harju 18:00

Kurssien hinta

Pääkaupunkiseutu - 119 €

Tampere ja Jyväskylä - 99€

Myös liikuntaedut toimivat maksuvälineenä (Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak).

Ilmoittaudu tai kysy lisää!

TÄSSÄ OLEMME ME – RAATAMON YDINTIIMI

Jussi Oinonen

Jussi Oinonen

Liikunnanohjaus, henkilökohtainen valmennus (LAT, Aikuisliikunta)

Minulla on pitkä kokemus työikäisten, urheilijoiden, seniorien ja erityisryhmien ohjauksesta. Olen ohjannut lajeja tuolijumpasta kuntonyrkkeilyyn, urheilun laji- ja fysiikkavalmennuksesta Vantaan vankilan raskaimpaan rautaan. Omaa kilpaurheilutaustaa minulla on useissa lajeissa, mm. pitkä maajoukkuekokemus ja lukuisia suomenmestaruuksia karatessa. Valmennukseen liittyvän toiminnallisen harjoittelun lisäksi harrastan tällä hetkellä aktiivisesti kamppailulajeja, frisbeegolfia ja squashia.

Uskon erityisesti liikunnan iloon liikkeellepanevana voimana – se saa aikaan positiivisen kierteen, joka tukee muidenkin elintapojen muutoksessa. Raatamossa liikunnan ilo etsitään sinullekin… vaikka väkisin.

Jussi Konttinen

Jussi Konttinen

Liikunnanohjaus, toimintakykytestaus, henkilökohtainen valmennus, koulutus (TtM, Liikuntalääketiede)

Olen työskennellyt liikuntafysiologian ja ihmisen suorituskyvyn parissa yli kymmenen vuoden ajan tehden tutkimusta, koulutusta ja ennen kaikkea käytännön testausta ja ohjausta tuhansille asiakkaille. Minulla on vahva kokemus erityisammattien toimintakykyvaatimuksista ja kuntotestauksen kehittämisestä, stressin ja palautumisen mittaamisesta ja mobiiliteknologian hyödyntämisestä terveyden edistämisessä. Luontoliikunnan mahdollisuudet ja toiminnallisuus harjoittelua ohjaavana periaatteena ovat minulle tärkeitä teemoja.

Omaa lajitaustaa minulla on juoksussa, kamppailulajeissa ja breikissä. Tällä hetkellä nautin eniten kovista treeneistä Outdoor Crosstraining -jatkokurssien kanssa.


Päävalmentajien lisäksi tiimiimme kuuluu useita liikunnanohjaajia, fysioterapeutteja ja eri lajien asiantuntijoita. Teemme myös yhteistyötä parhaiden testiasemien ja valmentajien kanssa tarjotaksemme asiakkaillemme kokonaisvaltaista palvelua.

Good thingscome to those who sweat

Sosiaalinen raatamo

Instagram

Facebook

Twitter

The only bad workout is the one you didn't do

Ota yhteyttä

Puhelinnumero

040 826 9933