JUOKSUKOULUT
Raatamon juoksukoulut
Raatamon juoksukoulut tarjoavat laadukkaita ja monipuolisia treenejä kaikentasoisille juoksijoille aivan juoksuharrastuksen alkutaipaleelta pidemmille metsäpoluille ja aina ultramatkoille asti.
Seuraavat Polkujuoksukoulut ja Juoksun alkeet järjestetään keväällä 2026. Seuraile sivujamme tai sosiaalista mediaa ja tule mukaan! Voit myös tiedustella ja ennakkoilmoittautua syksyllä 2026 alkaviin polkujuoksun valmennusryhmiin kohti kauden 2027 tavoitteita!
Juoksukoulujen lisäksi Team Raatamo -kestävyystreeniryhmä tarjoaa läpi vuoden kestävyys- ja outdoor-lajeihin orientoituneille vaihtelevaa ja kehittymisen kannalta relevanttia tekemistä, hyvässä porukassa ja ammattitaitoisessa ohjauksessa.
Eläintarha, Helsinki
Juoksun alkeet
Kevään 2026 ajankohdat ilmoitetaan myöhemmin.
Juoksun alkeet -kurssi koostuu kuudesta tunnin mittaisesta treenistä. Kurssilla perehdytään juoksun tekniikkaan, tehdään juoksun aloitusta tukevia oheisharjoituksia ja tietysti juostaan yhdessä, ensin vähän kerrallaan. Kurssilla opit myös juoksijan kehonhuoltoa ja harjoittelun oikeaa mitoittamista, jotta välttäisit vammat ja ylikuormituksen.
Juoksukoulun valmentajana toimii Raatamon valmentaja, fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) Hedvig Lundsten.
Juoksukoulun hinta on 129 €. Liikuntaedut toimivat myös maksuvälineenä.
Malminkartanonhuippu, Helsinki
Polkujuoksukoulut
Kevään 2026 Polkujuoksukoulujen ajankohdat ilmoitetaan myöhemmin.
Polkujuoksukoulu on peruskurssi, jolla opit juoksutekniikkaa, kehität taitojasi ja ominaisuuksiasi erilaisissa harjoituksissa ja saat tietoa oman harjoittelun kestävään suunnitteluun sekä muita hyödyllisiä perustietoja ja -taitoja monipuolisen polkujuoksuharrastuksen alkutaipaleelle.
Aiempaa polkujuoksukokemusta ei tarvita. On kuitenkin hyvä, jos lenkkeilet ainakin satunnaisesti ja pystyt 5-7 km yhtämittaisiin lenkkeihin tasamaalla.
Kurssi koostuu kuudesta 75 minuutin mittaisesta treenistä, joissa perehdytään polkujuoksun erityispiirteisiin, harjoitellaan hyvän juoksutekniikan toteuttamista erilaisilla poluilla sekä ylä- ja alamäissä, käydään läpi juoksuharjoittelun ohjelmointia ja tehdään eritehoisia treenejä poluilla. Kurssilla opit myös polkujuoksijan oheisharjoittelua ja kehonhuoltoa ja perehdyt tarvittaviin välineisiin.
Juoksukoulun ohjaajana toimii Raatamon juoksuvalmentaja, ultrajuoksija Antti Rautio.
Polkujuoksukoulun hinta on 129 €. Myös liikuntaedut toimivat maksuvälineenä.
Polkujuoksu
Valmennusryhmät 2025-2026
Kauden 2025-2026 valmennusryhmät ovat käynnissä ja täynnä. Kysy lisää seuraavista! Halutessasi voit myös ennakkoilmoittautua syksyllä 2026 alkaviin ryhmiin.
Polkujuoksun valmennusryhmät treenaavat lokakuusta 2025 alkaen aina kesään 2026 asti, valmistautuen yhdessä kauden 2026 kisoihin.
Valmennusryhmässä opit treenaamaan tavoitelähtöisesti ja kestävästi. Saat tietoa ja työkaluja oman harjoittelusi ja edistymisesi seurantaan sekä kisasuoritukseen valmistautumiseen. Oppimistehtävien tuloksena syntyvät suunnitelmat eri harjoituskausille. Ryhmä ja valmentajat tukevat sinua niin yhteisissä treeneissä kuin niiden välilläkin.
Tasoryhmät
Tarjolla on kaksi tasovaihtoehtoa
- Taso I ensimmäiselle pitkälle matkalle, esimerkiksi 34-66 km kotimaisiin kisoihin valmistautuville.
- Taso II jo aiempaa ultrakokemusta omaaville, jotka tähtäävät esimerkiksi 80-166 km matkoille.
Tason I tiedollisia painotuksia ovat harjoittelun ohjelmoinnin perusteet sekä ultramatkojen vaatimukset harjoittelulle. Käsittelemme energiaa pitkissä suorituksissa, varusteita ultrakisoissa sekä turvallisuusnäkökulmia.
Harjoituksissa paneudutaan mm. voimaharjoitteluun kestävyyslajeissa, monipuolistetaan juoksuharjoittelua ja harjoitellaan taloudellista ylä- ja alamäkitekniikkaa. Pitkät kisoihin valmistavat avainharjoitteet kertovat kunnostasi ja antavat itseluottamusta matkalle kohti tavoitteitasi.
Tasolla II avainasioita ovat harjoittelun pitkäjänteisyys ja progressiivisuus, kuormituksen hallinta ja oman suorituskyvyn ja kehittymisen realistinen arviointi. Ryhmän harjoituksissa näkyvät pitempien ultramatkojen erityisvaatimukset. Kisaan valmistavina harjoituksina toimivat yhteiset rypäsharjoitukset ja ultramittainen juoksuvaellus.
Aikataulu
Ryhmät aloittavat lokakuussa 2025. Yhteisiä treenejä pidetään kummassakin ryhmässä kaksitoista. Valtaosa treeneistä ajoittuu viikonlopuille, kevään vetotreenit puolestaan arki-iltoihin. Lisäksi pidetään kolme yhteistä Zoom-sessiota.
Valmentajat
Ryhmiä valmentavat Raatamon juoksuvalmentaja, liikunnanohjaaja, ultrajuoksija Antti Rautio ja Raatamon päävalmentaja, ammattivalmentaja (VAT), TtM Jussi Konttinen.
Hinnat
- Taso I 329 €
- Taso II 449 €
Hinta laskutetaan kahdessa erässä: kolmasosa hinnasta ilmoittautumisen yhteydessä ja loppuosa vuodenvaihteessa. Sähköiset liikuntaedut toimivat myös maksuvälineenä.
VALMENTAJAT
Antti Rautio
Antilla on vuosien kokemus eri tasoisten polkujuoksukoulujen suunnittelusta ja toteuttamisesta ja juoksijoiden valmentamisesta. Antti on ultrajuoksija, joka kiertää niin kotimaisia polkukisoja kuin vuoristoultria maailmalla. Antti on juossut mm. 128 km Transgrancanaria -kisoja, Karhunkierroksen satamailisen sekä UTMB:n 170 km kaksi kertaa.
Antti on koulutukseltaan liikunnanohjaaja ja hänellä on kattava täydennyskoulutus outdoor-lajeissa: polkujuoksun ohjaajakoulutuksen lisäksi erityisosaamista löytyy mm. hiihdossa ja maastopyöräilyssä.
Ohjaajana Antti on rento, mutta vaativa ja analyyttinen. Antti huomioi aina yksilöllisiä tarpeita ja auttaa sinua löytämään omat vahvuutesi.
Hedvig Lundsten
Hedvig on kokenut juoksun alkeiskurssiemme ja juoksutekniikkatreeniemme ohjaaja. Hedvig on aktiivinen kuntojuoksija ja tuntee hyvin harrastajan haasteet, oli kyse sitten ensimmäisestä kilometristä tai ensimmäisestä maratonista. Hedvigin ohjaamana moni raatamolainen onkin menestyksekkäästi juossut ensimmäisen vitosen tai kympin juoksutapahtumansa! Hedvig on myös pidetty työporukoiden juoksuttaja.
Juoksukoulujen lisäksi Hedvig on monelle tuttu myös Raatamon Juoksijan Pilates -treenien ohjaajana.
Koulutukseltaan Hedvig on fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) ja Ravintovalmentaja (FIHF).
Hedvig on kannustava ja perusteellinen ohjaaja. Hedvigin treeneissä sekä haastetta että sopivia vaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille.
Sami Hiedanpää
Samin treenit ovat suuntautuneet triathlonin täysmatkojen jälkeen luonnon keskelle metsäisille poluille, vesien äärelle ja hangille. Samin ohjauksesta saa nauttia erityisesti kestävyysharjoittelun treeniryhmässämme pitkin vuotta.
Sami on mm.pätevöitynyt triathlonvalmentaja (taso 1), Suomen Ladun polkujuoksuohjaaja ja Eslu Vok-1.
Sami ohjaa ja valmentaa rauhallisesti ja rautaisella ammattitaidolla. Samin vetämät yhteislenkit vievät juuri sopivalla vauhdilla hienoihin luontokohteisiin, niin vanhoille kuin uusille poluille, taaten lopputuloksena hyvän olon.
Juoksuvalmennus ja testaus
Tarvitsetko henkilökohtaista valmennusta tai treeniohjelmaa? Ota yhteyttä ja kerro tarpeestasi, niin katsotaan voimmeko auttaa. Tietoa henkilökohtaisen valmennuksen ratkaisuistamme ja yhteydenottolomakkeen löydät täältä.
Asiakkaanamme saat kumppanimme Pihlajalinnan Pikku Huopalahden kuormituslaboratorion kuntotestit etuhintaan. Teemme myös kenttätestejä syke- ja laktaattimittauksin.
