Outdoor Crosstraining -treeneissä yhdistyvät juoksu, kehonpainotreeni ja intensiivinen kiertoharjoittelu. Ryhmämme treenaavat pääkaupunkiseudulla ja Jyväskylässä. OCX-verkkovalmennus palvelee kaikkialla!
Outdoor Crosstraining -ryhmät
“Kehon ja mielen kokonaisvaltaista karaisua. Huippuporukka ja ammattitaitoiset & motivoituneet koutsit, joiden kanssa jokainen treeni on elämys. Vaihtoehtoja löytyy kivasta kovaan, useimmiten vieläpä samasta paketista. Iso peukku!” –Viola, Helsinki
Sisällöt
Harjoituksissa yhdistetään juoksua, kehonpainotreeniä ja intensiivistä kiertoharjoittelua. Harjoitusvaikutukset kohdistuvat monipuolisesti kestävyyskuntoon ja energiantuottomekanismeihin, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja koordinaatioon.
Treenijaksot kestävät kahdeksan viikkoa, ryhmät treenaavat yhdessä kerran viikossa, 75 minuuttia kerrallaan. Poissaoloja omasta ryhmästäsi voit korvata joustavasti muissa kohteissa.
Tasoryhmät
Peruskurssi sopii lähes kaikenkuntoisille perusterveille täysi-ikäisille. Treeneissä juostaan usein kohteesta toiseen, joten aloittaessa on kuitenkin hyvä pystyä 2-3 km yhtämittaiseen juoksuun, omaan tahtiin. Kehonpainoharjoittelu ja kiertoharjoittelu skaalautuvat oman kuntotason mukaan.
Jatkokurssi tarjoaa haasteita kokeneemmille ja kovakuntoisemmille. Kysy lisää, jos oikean tason valinta mietityttää!
Miten pääsen mukaan?
Seuraavat ryhmät alkavat pääkaupunkiseudulla 17.8.2020 alkavalla viikolla ja Jyväskylässä kaksi viikkoa myöhemmin. Valitse alta sinulle sopiva ryhmä ja täytä ilmoittautumislomake. Saat sähköpostitse lisäohjeet ja ryhmän toteutumisen varmistuttua myös laskun.
Tarvitset vain säänmukaiset ulkoiluvaatteet, käsineet ja monipuolisessa maastossa juoksemiseen sopivat kengät. Neuvomme mielellämme varusteasioissa!
Outdoor Crosstraining -treenien hinnat
Outdoor Crosstraining -treenit, kesto 8 viikkoa: 119€
Outdoor Crosstraining Experience -verkkovalmennus
“OCX on ollut ihan huippujuttu! Ei oo näin järjestelmällistä ja monipuolista treeniä tullu tehtyä hetkeen.” –Susan, Düsseldorf
Sisällöt
OCX -verkkovalmennus täydentää kursseille osallistumista ja tarjoaa myös mahdollisuuden täysin itsenäiseen harjoitteluun Raatamon kanssa.
Suljetun Facebook-ryhmän kautta tarjotaan progressiivinen harjoitusohjelma, viikottaiset Outdoor Crosstraining -video-ohjeet sekä oheisharjoitteet livenä. Ryhmässä raportoidaan tehdyt treenit, jaetaan vinkkejä ja tietysti tsempataan kaveria!
Hinta
Outdoor Crosstraining Experience -verkkovalmennus, kesto 8 viikkoa: 79€
Outdoor Crosstraining treenit + OCX -verkkovalmennus, kesto 8 viikkoa: 189€
Harjoitteluohjelma ja viikkoaikataulu
Maanantaisin julkaistaan viikon treeniohjelma peruskurssille ja jatkokurssille: mitä sinun tällä viikolla kannattaisi tehdä, ja miksi? Samalla julkaistaan video-ohje viikon omatoimiseen Outdoor Crosstraining -treeniin.
Viikon kiertoharjoitus kotona tai vaikka pihalla tehtäväksi tulee Facebook-livenä keskiviikkoisin klo 19 ja on käytössä tallenteena seuraavaan keskiviikkoon saakka. Normaaliviikoilla treenin painotus on reippaassa lihaskuntoharjoittelussa intensiivisen kiertoharjoittelun keinoin. Kevyillä viikolla ohjelmassa on huoltavaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittävää harjoittelua.
Luvassa lisäksi tietoiskuja harjoittelusta ja sitä sivuavista teemoista!
Raatamolle räätälöity Juoksijan Pilates tulee Facebook-livenä sunnuntaisin ja on käytössä tallenteena sunnuntain ajan.
Ryhmien treeniaikataulut ja ilmoittautuminen
Outdoor Crosstraining -ryhmät: Pääkaupunkiseutu ja Jyväskylä
Ma 17.8. – 5.10.
Paloheinä peruskurssi klo 17:45 (täynnä)
Töölönlahti-Eläintarha peruskurssi klo 18:30 (1 vapaa paikka)
Ti 18.8. – 6.10.
Arabia peruskurssi klo 19:00 (täynnä)
Munkkiniemi peruskurssi klo 19:00 (täynnä)
Pirkkola jatkokurssi klo 19:00 (1 vapaa paikka)
Ke 19.8. – 7.10.
Tikkurila peruskurssi klo 18:00 (täynnä)
Tapiola peruskurssi klo 18:30
Käpylä peruskurssi klo 19:00
Lauttasaari peruskurssi klo 19:00 (täynnä)
To 20.8. – 8.10.
Leppävaara peruskurssi klo 18:00
Länsi-Herttoniemi peruskurssi klo 19:00 (1 vapaa paikka)
Arabia jatkokurssi klo 19:00
Pirkkola peruskurssi klo 19:30
Jyväskylä Ke 2.9. – 28.10.
Harju peruskurssi klo 18:00
Outdoor Crosstraining Experience
Seuraava Online-valmennusjakso aloitetaan loppusyksystä 2020